unoszenie biceps

[...] nachwytem do pasa 4x10 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4x10 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 4x10 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 4x10 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s Zmieniony przez - fernando1257 w dniu 2012-11-27 23:44:37

Witam. Dziękuję bardzo. Chciałbym tylko zadać pytanie, gdzie mogę znaleźć obrazki przedstawiające te ćwiczenia? Coś na styl tego: http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 i: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie wiem jak robi się: *Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. (można to czymś zastąpić?) *Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi [...]

Rozgrzewka: 10-15 min. (wymachy, bieg w miejscu itp.) Nogi: -Pozycja zjazdowa 3serie ok.30 -Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35 -Wspinanie na palce 3serie 17 Barki: -Rozpiętki z hanklami 3serie 17 Klatka + Biceps -Pompki 2serie 25 -Hankle 2serie 25(na jedną rękę) Triceps: -Wyprosty ramion w skłonie z hanklami 3serie 17 HULAHOP (zależy) Brzuch: [...]

[...] Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem, -uginanie nadgarstków podchwytem. Piątek-barki, tricepsy: Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: -pompki na poręczach, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, -prostowanie [...]

[...] max wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8 i moze jeszcze takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,8 to ćwiczenie sie nazywa unoszenie hantli w opadzie tułowia Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching i bedzie spokoPS Jesli Twoje przedramiona rosną dobrze przy ćwiczeniach typu ciągi wiosła to [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Wiem, że było milion razy. Pozdrawiam i czy basen nie odbije się negatywnie na masie? Poniedziałek(klata+triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10) Triceps Wyciskanie [...]

Poniedziałek(klata+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(8-10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie [...]

[...] wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny? I wtedy ile dni [...]

[...] barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 podciaganie sztangi do tułowia12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15 i moze glupie pytanie on jest na mase czy na sile??

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - [...]

[...] skośnej - głową w dół x2 plecy: - podciąganie sztangi w zdłuż tułowia w wąskim uchwycie x2 - sztrugsy x2 - martwy ciąg x1 barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie x2 - unoszenie sztangielek bokiem w góre x2 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młodkowym x2 triceps: - [...]

wyciskanie 3s arnoldki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady 3s mc lub unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s uginanie ramion na biceps 2s wspięcia na palce 2s brzuch coś takiego... pzdr

[...] podporze tyłem 10/10/10/10 3) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc za kark 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 co powiecie o tym planie ?

[...] linką na wyciągu dolnym albo modlitewnik (może być hantlami jednorącz) BARKI - jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantlami około 10-8 powt. potem coś na tylny rejon barków i unoszenie hantli na boki TRICEPS zamiast wyciskania zza pleców zrób pompki na poręczach albo zamiast francuza wyciskanie wąsko PLECY - echhh.... 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie [...]

Dzięki za pomoc, wklejam jeszcze trening do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie) Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie) Plecy: Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie) Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie) Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie [...]

[...] expandera na barki - coś jak wyciskanie sztangielki na barki stojąc B 1.wykroki z plecakiem 2.odinowe dipsy 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.wiosłowanie expanderem 5.unoszenie rąk w bok - imitacja unoszenia sztangielki w bok i robisz na zmianę trening A i B przy czym możesz robić tak 15A 10B 5A 15B 10A 5B 15A.... itd. po 3 serie każdego [...]

Taki zestaw moze byc?? 1.unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch) 2.prostowanie nog w siadzie(uda) 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4.klatka?? 5.wyciskanie sztangielek(barki) 6.plecy?? 7.uginanie ramion ze sztanga stojac(biceps) 8.fr. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac(triceps) 9.wspiecia na palce w siadzie(lydki) Co dac na klatke i [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz [...]

[...] 12,10,8 3.uginanie ramion srojac ze sztangielkami 3x 12,10,8 czwartek Piatek barki+nogi 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,10 1.przysiady ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.przysiady wykroczne 3x12,10,8 3 wspiecie na palcach w staniu 3x 12,10,8

[...] wyciskanie sztangi zza karku -- LEPIEJ Z KLATKI, EFEKTY WŁASCIWIE JEST TEN SAM A RYZYKO MNIEJSZE spięcia na siedząco - łydki pompki -- A JAK W TYM ROBISZ PROGRESJE? unoszenie barków młotkowe zginanie ramion -- PATRZ NIZEJ francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ściąganie linki namaszynie siedząc -- A TO NIE JEST TEZ NA TRICEPS? [...]